Le train du sommeil

MES 5+ ASTUCES POUR BIEN GÉRER LE TRAIN DU SOMMEIL

En ce premier article de l’année, je souhaitais aborder les notions de sommeil chez nos bébés. Et le train du sommeil m’a été beaucoup réclamé.

Pourquoi le train du sommeil est-il si important pour nos bébés ? Existes t-il chez nous adultes ? Comment repérer son arrivée et surtout ne pas le rater ?

Vous avez tous une fois rater un train, merci la SNCF, RATP… Cela ne vous met-il pas en colère ? Si, pour votre enfant, c’est la même chose. S’il rate son train, il peut être vraiment très fâché, et il va l’exprimer. #monbébépleure.

Ici je vous transmets donc toutes mes astuces pour respecter le train du sommeil de vos enfants.

Le train du sommeil, mes 5+astuces
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Définition

Le train du sommeil correspond au cycle du sommeil chez tout être humain. Il est différent chez nous et chez nos bébés.

Train du sommeil chez le nouveau-né
Les bébés de 0 à 1 an passent près de 60% de leur temps de sommeil à rêver.

Jusqu’à environ 3 mois, le bébé a ces 3 phases de sommeil : l’endormissement, le sommeil agité et le sommeil calme. Nous pourrons avouer que nous adorons le « sommeil calme » de nos tout-petits, c’est là, où on les trouve trop craquant, où on peut nous-même se reposer ou juste l’admirer. Il y a aussi le sommeil agité, que l’on malmène souvent, faute d’information ou juste à avoir trop d’informations. C’est à ce moment-là où notre bébé sourit « aux anges » mais où il peut pleurer aussi, gémir. Il rêve et exprime ses émotions dans cette période.

Train du sommeil chez le nourrisson

Quand le bébé grandit, son cycle s’allonge, ce qui est plutôt une bonne nouvelle pour nous parents. Le bébé rêvera lors de son sommeil Paradoxal, il aura un sommeil plus ou moins profond lors du sommeil lent.

Train du sommeil chez l'enfant

Les signes à repérer

Il est assez simple de repérer les signes d’un train qui arrive, mais souvent on les repère qu’il est déjà à quai près à partir. C’est là, que les choses se compliquent.

Les signes sont finalement les signes de fatigue de l’enfant :

Il baille,

se frotte les yeux,

se blottit,

réclame son doudou/sa tétine ou sa maman,

les sourcils rougissent,

il pleure.

MES ASTUCES

Voici mes 5 principales astuces pour bien gérer le train du sommeil, et ainsi permettre un endormissement en douceur.

1. Une routine « chronométrée »

Quand je dis « chronométré », ce n’est pas le chrono à la main en disant « dépêche-toi de manger, le train arrive ». Déjà votre enfant ne comprendrait pas et en plus l’ambiance sera stressante. Une routine chronométrée c’est des horaires fixes, en tout cas le plus régulier possible. Établir des horaires réguliers permet de contrôler le passage du train. Au fur et à mesure des jours, le train passera à l’heure que vous avez choisi. Ce qui est plus facile pour l’organisation de toute la vie de famille.

Pour les plus grands, vous pouvez vous aider de petits pictogrammes à afficher, et vous y reporter régulièrement. Les enfants aiment avoir des repères de temps encore plus quand ils sont visuels.

Par exemple :

16:30 Retour de la crèche

17:00 Jeu/Promenade

17:45 Bain

18:00 Repas

18:30 Lecture

18:45 Début du rituel

19:00 Coucher

2. Un Rituel bien ficelé

Comme la routine, il permet de contrôler l’arrivée d’un train. Vos gestes et actions feront comprendre au corps de votre enfant, qu’il est l’heure d’aller dormir, et le train passera de plus en plus systématique lorsque le rituel a lieu quelque soit l’heure. Cela vous aidera à coucher plus tôt votre enfant s’il est fatigué. En plus de tous ces autres bienfaits, par exemple de rassurer l’enfant.

On dit souvent : « ne fais pas un rituel trop long pour ne pas laisser passer le train du sommeil ». Souvent en délaissant le besoin de l’enfant. Il ne faut pas lésiner avec le rituel du sommeil, c’est la base de toute votre nuit. Un peu comme on batit les fondations d’une maison, c’est super important si vous voulez pas que tout s’écroule à la moindre fissure.

Chez l’enfant et son sommeil, c’est pareil. Je ne dis pas non plus de faire un rituel d’une heure mais c’est le seul moment de la journée où il est interdit d’être avare d’amour et de patience. Remplissez ce rituel d’instants d’amour et d’émotions et vous verrez que votre propre sommeil vous remerciera.

Voyez ce rituel, comme une pause dans le quotidien. Mais je sais que beaucoup de parents aiment ça, lorsque l’endormissement ne dure pas des heures.

Exemples pour organiser votre rituel :

Massage

Lecture

Comptine (signée ou non)

Câlin

Berceuse

Dire Bonne nuit à la lune, aux jouets

Se raconter sa journée

3. Anticiper

La capacité d’Anticipation, qui est hyper important pour respecter le besoin de sommeil de vos bouts de choux. Dès la fin d’après-midi, vous pouvez repérer des signes de fatigue dû à toutes les activités qui ont pu avoir lieu dans la journée. Grace à cette observation, vous pouvez vous adapter, et nourrir et coucher votre enfant dès qu’un petit signe pointe le bout de son nez.

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4. Patience

La patience, sera aussi une qualité qui pourra vous aider. Sachez que si vous ratez un train, un autre n’est pas loin. Dans 30 à 45minutes, un autre train approchera et vous pourrez coucher votre enfant à ce moment-là où tout simplement l’aider à patienter lui-même dans son lit pour être prêt quand il arrivera.

5. Attention à l’environnement

Enfin dernière astuce sur l’endormissement qui me paraît importante : jouer sur la production de mélatonine, hormone du sommeil. Pour augmenter la production de cette hormone, c’est hyper simple, et une astuce hyper concrète : baisser la luminosité environnante, fermer les rideaux l’été et utiliser en soirée, seulement des lumières tamisées ainsi qu’une veilleuse ou l’obscurité complète pour le coucher. Ainsi qu’éteindre les écrans au moins 2 h avant le coucher, le problème des écrans ici, c’est la lumière bleue, artificielle qui bloque la production de mélatonine et peut retarder l’endormissement. De plus, une étude a montré que les écrans font diminuer le temps de sommeil chez les bébés, enfants.

Astuce Bonus : Quand bébé pleure, vérifier son état de conscience, il dort peut-être !

Dans la nuit aussi, le train du sommeil peut vous jouer des tours. Dans chaque cycle, il y a ce qu’on appelle le sommeil agité, qui devient peu à peu le sommeil paradoxal. Votre bébé rêve et vit plusieurs émotions de la plus positive à la plus négative. Il peut donc vous appeler, semble apeuré et pleure peut-être. Mais finalement il dort, les plus petits signes seront inclus dans le sommeil « normal » notamment pour les plus petits (<9-10 mois), si votre enfant semble vraiment apeuré, se débat si vous le touchait, alors il vit peut-être une terreur nocturne.

Dans tout les cas, ne le réveillez pas. Vous pouvez être présent(e), mais avec beaucoup de douceur et de délicatesse, pour justement le rassurer sans le réveiller. SI vous le réveillez, rien de grave mais si vous le faites trop souvent, vous entretenez le principe de : « Je ne suis pas en sécurité dans mon lit, si maman me réveille un peu paniqué. « 

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Le train du sommeil: mes 5+ astuces

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